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健康知識

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如何五分鍾改變氣質~

发布时间:2019-12-06 15:53:27點擊量:

體態有多重要也是不用我多說了吧,體態直接影響了一個人的氣質。首先我們來看看這張經典合照圖。


如何五分鍾改變氣質~(图1)


問題是,要怎麽練出好體態呢?


最簡單最快速的練體態好辦法就是,貼牆站


在研究了大量諸如彎腰駝背、骨盆前傾、脖子前傾等等體態問題後,我發現所有这些坏体态,都可以通过貼牆站来解决。後來我請教了瑜伽教練,她也是這樣說的。


因为当我们貼牆站的时候,从头到脚呈一条直线,身姿变得挺拔,背不会驼了、肩膀不会耸了、头也不会前倾了,好体态油然而生。

很多人喜歡低頭玩手機,時間久了容易頸肩酸痛。靠牆站的時候,有助于拉伸頸椎,緩解疼痛。


还有的人有骨盆前倾的问题,通过貼牆站也能纠正。左边表示骨盆前倾严重,右边这样站成一条线才是正常的、好看的。



如果你有以下症状中的一条,我觉得你都可以试试貼牆站,大家可以先对照排查一下,你中了幾招?


? 驼背

? 富贵包

? 脖子前傾

? 骨盆前倾

? 办公室久坐族,每天伏案工作8小时以上

? 低头族,一天低头玩手机N小时

……


貼牆站还有两点特别棒,不挑时间,不挑地点。不需要去健身房,只要有面牆,花上五分鍾,就可以完成一次“健身”了



你們是不是也馬上想去貼牆啦?別急,下面這個環節更重要。



靠牆站很輕松?你的姿勢可能錯了


很多人可能会觉得不就是貼牆站吗?怎么会有这样的神效。一开始,好几个小妞试了试貼牆站,都表示没有任何压力。


其实没那么简单,正确的貼牆站,全身紧绷,会很累。如果很轻松 ,八成是站错了。


打算貼牆站的小伙伴们,一定要掌握正确姿势,如果坚持错误的站法可能是一种耽误,说不定还会引起其他问题。


貼牆站的所有要点都在这张图里啦。保证五个地方贴墙:后脑勺、肩胛骨、PP、小腿肚和脚后跟。




貼牆站的时候,很多小姐姐会不自觉地仰头,记得要平視前方,下巴往裏收更自然。


如何五分鍾改變氣質~(图2)


正確的站法是收腹部背和牆的距離伸進去一個半手掌的距離就差不多了。


如何五分鍾改變氣質~(图3)

喜歡挺肚子的人,可能有骨盆前傾的問題哦。▼

如何五分鍾改變氣質~(图4)

也有幾個小妞跟我說自己站的時候,小腿肚貼不到牆。我後來問了瑜伽老師,她說腿不是最重要的,老師還說貼牆的時候腳不能太緊繃,甯願稍微曲一點,不讓膝超伸。


如果你們一個人難堅持下去,可以試試找一群小夥伴來打卡,更容易堅持下去,過程中也會更有趣。


祝大家都能練出好氣質


如何五分鍾改變氣質~(图5)


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